Como interromper uma crise de ansiedade com a técnica de Grounding
Entenda como o foco excessivo nos sintomas acentua o pânico e aprenda a usar a técnica de Grounding (ancoragem) para retomar a calma.
A crise de ansiedade — ou ataque de pânico — muitas vezes se estabelece e se intensifica por causa da atenção excessiva que damos aos nossos próprios sintomas físicos. Aprender a redirecionar esse foco é a chave para interromper o ciclo da crise.
O ciclo da crise de ansiedade
Quando a crise começa, você percebe os primeiros sinais físicos, como o coração acelerado. Essa perception gera tensão, o que desencadeia novos sintomas:
- Mãos suadas;
- Tontura e sensação de instabilidade;
- Náusea e desconforto abdominal.
Quanto mais você fixa a sua atenção nesses sintomas, mais intensos eles se tornam. Para quebrar esse círculo vicioso, a melhor estratégia é trocar o foco de atenção.
A técnica de Grounding (Ancoragem)
O Grounding é uma técnica simples e eficaz que consiste em tirar o foco de atenção dos sintomas internos e levá-lo para o ambiente externo.
Você pode usar os seus próprios sentidos para se ancorar no momento presente:
1. Visão
Olhe ao seu redor e identifique elementos específicos do ambiente:
- Quais coisas ao meu redor são da cor vermelha ou azul?
- Quantos objetos têm um formato circular?
2. Audição
Preste atenção aos sons que cercam você:
- Quais barulhos consigo escutar agora? (O tic-tac de um relógio, o som do vento, o trânsito ao fundo).
3. Olfato
Tente notar os aromas presentes no local:
- Consigo sentir algum cheiro agora? É um aroma doce, floral ou amadeirado?
Por que essa técnica funciona?
Ao praticar o Grounding, você tira a atenção do pânico e a direciona para estímulos neutros do ambiente.
Com isso, o seu cérebro entende que você não está sob uma ameaça iminente e que está em segurança. Como consequência:
- Os estímulos de ansiedade no corpo começam a diminuir;
- O ritmo cardíaco e a respiração tendem a se estabilizar;
- A sensação de relaxamento aumenta gradualmente com o passar dos minutos.
Praticidade no dia a dia
O grande diferencial dessa técnica é que ela está sempre ao seu alcance. Não importa onde você esteja — em casa, no trabalho ou na rua —, sempre haverá algo no ambiente para você observar, ouvir ou sentir.
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